立秋要‘打虎’，还要会‘养肺’

二十四节气便是反映了四时“气”的变化，立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点，进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。入秋后雨水便日渐减少，空气湿度也低于人们生活所需限度（相对湿度70%）以下，民间称这段时间为 “秋老虎”，因而天气干燥，草木渐枯，人自感燥。

立秋是古时“四时八节”之一，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。还有“贴秋膘”“咬秋”等习俗。那在中医方面又有什么养生呢？《素问▪四气调神大论篇第二》说道：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诚人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。意思是说，阴阳四时是万物的终结，是盛衰存亡的根本，违逆了它，就会产生灾害，顺从了它，就不会发生重病，这样便懂得了养生之道。其中还指出， “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”由此可见，秋内应于肺，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，保持神志的安宁，收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气，就会伤及肺脏。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则，具体地讲，一、精神调养:要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，《素问·举痛论》说：“悲则气消。”由此可知切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。二、起居调养: 立秋后宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。在立秋这样的天气里，人们容易放松对寒凉的警惕性。特别是在夜晚，可能上半夜时还是闷热难当，但下半夜或凌晨时就有可能转凉，因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒。特别是老年人对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病。平时要注意空气流通。三、运动调养:运动调养：秋季是运动锻炼的大好时机，每人可视情况选择，如太极拳、八段锦、五禽戏等中医养生操。这里给大家介绍《寿世保元》中“太上玉轴六字气决”，具体做法：“六字诀’练习前要保持情绪平稳，不要过饥过饱，选择空气干净相对安静的地方，或站或坐。选择“呵、噓、呼、嘻、吹、駟”六字中的一个练习，也可以按照顺序练习。作口形呼气，不要发出声音，有这个象就可以，一口气呼尽，呼到不能再呼,闭住嘴，鼻子自然吸气。次数不限，以不累为度。如果心里憋闷，感觉生气，上火，用“呵”字;肝脏用“嘘”;肾脏用“吹”;脾胃用“呼”;肺用“哂”(si) ;三焦用“嘻”。四、饮食调养;

《素问脏气法时论》提到:“肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物。《饮膳正要》说:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜以滋阴润燥者。

推荐饮食

1、川贝炖秋梨

原料及做法：秋梨（去核）1只，川贝母粉5克，冰糖10克，加水适量。将以上原料洗净文火炖熟。

功效：具有生津、润燥、清热、化痰;对于痰热、咳嗽的患者疗效最佳。

2、野菊蜂蜜饮原料及做法：野菊花5～10克，蜂蜜适量，开水泡服代茶饮。功效：野菊花疏风清热、消肿解毒的功效。蜂蜜补中益气、润燥止咳、解毒止痛的作用。两者冲饮，清热解毒、养阴润燥有良效。3、山药百合大枣粥原料及做法：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。将以上原料洗净煮粥，每日2次服用。功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

五、穴位保健

1、擦迎香：用双手大鱼际反复擦动迎香穴（在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中），预防感冒，改善鼻塞。